Dnešní cvičení v soutěži "DO FORMY 2020" Miroslav Sanytrák, Do Formy, MF, 2020 | Constructors F1

etina English Rusky

Dnešní cvičení v soutěži "DO FORMY 2020" Miroslav Sanytrák, Do Formy, MF, 2020 | Constructors F1 Constructors F1

Dnešní cvičení v soutěži "DO FORMY 2020"

Miroslav Sanytrák | 22.3.20 | Soutěž "DO FORMY"

DO FORMY 2020

Dnes na facebooku.

Tak jsem se rozhodl přispět svojí troškou do mlýna. Dnes to byl trochu nářez , dvou fázové cvičení, především systém dr.Tabaty. Obrácené sed/lehy, první obrázek sedíci- příprava, druhý se držím za lavici a nohy jdou maximálně vzhůru a břicho jde k sobě, kde je držím cca 3-5 vteřin, potom jdou dolů a nad lavicí opět 3-5 vteřin , dneska jsem jich dělal 400 . Nahoře na jednom obrázku je fotografie P.Tatarky, říkám někdy, že na mne dohlíží!

1

2

Od doby kdy jsme se poprvé sešli jsem starší o minus 28 kilo, jinak jsem se dnes zaměřil na trapézy- serie a výsledek je 14.400 kg, bicepsy 5.123 kilo, výpony na nohy kde dělám serii 200 krát , dnes 5.600 krát, k tomu malé kardio -rozcvička . Celkem v železe to dneska dělá pouhých 25.126 kilo. Každý den se více na jedny svaly. Podporou jsou spalovače, proteiny.....atd. V 60ti letech je to snad ok, utahaný nejsem a to je dobré znamení.

Rozpis vah dvoufázový trénink, ráno/večer/ celkem :

Trapézy:
20 krát(22,5kg x2) přítahy k uším: 16 serií

Leh/sed 10 krát: celkem 400 krát
Výpony na nohy serie 200 x , celkem 5.600 krát

Bicepsy: 

5 x 38 kg, obouruč: 1710 kg

10x22,5 kilo střídavě jednoruč: 1125 kg

14 x 16 kg obouruč:1568 kg

20x 4,5kg střídavě jednoruč : 720 kg
Celkem bicepsy: 5.123 kg

 

Celkem železo: 25.126 kg

 

 

 

 

.123kg

 

Štítky

 


Konstrukce formule F1

Klikněte na část, která vás zajímá

Formule Zadní kolo Brzdy Svtla Zadní závs kol Zadní kídlo Podvozek Výfuk Válce Kamery Skelet Sedadlo Pední kolo Volant Zrcádko Pední závs kol umák Pední kídlo

Do dalšího závodu Formule 1 zbývá

dní
hodin
minutt
sekund

Kalendáře GP F1

Copyright © (2020) Copyright © (2011) Constructorsf1.com