Jde se cvičit,tak bych to asi nazval. tréninkový split, leh, sed, carnitine, synerphine, trénink, činky, Nutrend, | Constructors F1

etina English Rusky

Jde se cvičit,tak bych to asi nazval. tréninkový split, leh, sed, carnitine, synerphine, trénink, činky, Nutrend, | Constructors F1 Constructors F1

Jde se cvičit,tak bych to asi nazval.

Miroslav Sanytrák | 11.6.18 | Péče o tělo, piloti F1

Stále s MUSCLE&FITNESS 2018

Jeden ze dnů mého tréninkového splitu.


Ač jsem nedokončil soutěž „DO FORMY“ časopisu MUSCLE&FITNESS můj boj s diabetem II.stupně nepřestává, naopak se rozvunul válečný stav a cca odhadem 10 kg tuku můsí z těla pryč.

Jako karido trénink jsem dnes použil 30 seríí po desti leh /sed tedy 300 x, k tomu výpony na nohou serie po 200 x , celkem 4000 výponů ,vše střídavě bez přestávky, ta je prostě zbytečná. Doslova je to hard trénink, tohle nesmíte odfláknout , jinak to nemá smysl, takové to 15 x výpony je šolichání tak pro ženy.

 

leh/sed

 

výpony

Potom následoval trénink s činkami :

1) Krátce trapézy 7 serií po 20 x (22,5kg x 2)

2) Biceps 7 serií po 20 x 4,5 kg střídavě

3) Biceps 7 serií po 10 x 22,5kg střídavě, hlavní obrázek 

4) Biceps 7 serií po 10 x 38 kg obouruč ve stoje

5) Biceps 7 serií po 14 x 16 kg obouruč ve stoje

6) Nakonec 10 bazénů po 5,5 m, tedy 55 m a to už jsem fakt dával z posledního.

 

Časově jsem to potřeboval dát za 2,5 hodiny, což se podařilo, během přestávek, které trvaly od 20 vteřin po cca 2 minut jsem stihl umístit na webové stránky 10 článků s množstvím fotografií, což se mi velice líbilo. Musel jsem však část cviků , přesunout do pracovny, v tělocvičně počítač nemám....

 

Hodinu před tréninkem jsem použil 3 kapsle Nutrend HMB 4500, 30 minut před tréninkem Synerphine Nutrend, který je důležitým spalovačem pro diabetiky, během tréninku jsem vypil 2 l tekutin, z toho ½ litru “kokteilu “ z magnesia + B-komplex, vitamin C a E, a calcia +vitamin K,D, plus odměrku Carnitinu 60000 + synerphin na posílení srdce, magnesium především proti křečím, po tréninku ihned 2 kapsle Nutrend HMB 4500 a hned cca 350 gramů tuňáka s tvarohem a pažitkou ze zahrady baleného do listů salátu ze skleníku. Na noc přijde ještě v rámci odpočinku kokteil 200ml CFMLong Effective Proteins 90 od AMINOSTAR. Zítra budu pokračovat od 4.00 , jinak bych to nestihl.

Budete mne někdo následovat, je to fakt řehole a bez disciplíny to nejde! Každopádně doporučuji odebírat časopis MUSCLE&FITNESS, kde najdete vše potřebné!!! Tak vzhůru do toho!

 

 

Štítky

 


Copyright © (2018) Copyright © (2011) Constructorsf1.com