Moje vlastní vítězství v soutěži "DO FORMY" 2019 DO FORMY,Miroslav Sanytrák, moje vítězství | Constructors F1 Constructors F1

Moje vlastní vítězství nad časovou vytížeností, žravostí řízků, udržení disciplíny cvičení a jalového jídla....

Do soutěže "DO FORMY" časopisu MUSCLE&FITNESS  jsem se přihlásil asi už po desáté, jednou jsem ji dokončil s váhou -5kg, další ročníky jsem vždy něco málo zhubl a váhu -5 kilo jsem už považoval za malé zhubnutí. Letos jsem se přihlásil do soutěže jako asi jeden z prvních, cvičit jsem začal však až 15.1.   Během prosince se mi stal úraz a měl jsem na 6 týdnů ruku v sádře, dalších 8 týdnů rehabilitace, se sádrou jsem přesto cvičil. Navštívil jsem  Můj Gym Kladno, kde mi jedna paní poradila cviky na protahování. Navštívil jsem Petra Vaniše, který mi poradil jak cvičit, jeho cenné rady využívám stále, ty byly a jsou pro mé cvičení podstatné!  Zajímavé bylo, že mi některé cviky nedoporučil vzhledem k věku a mým nemocem, diabetes II.typu a vysoký tlak, na které beru léky. Jakékoliv spalovače na mne moc nezabíraly. Něco bylo velkým rizikem na srdce, ale …..

Diabetes II.typu a ......nikdo neporadí, nejlepší je odpověď- necvičit, nic nebrat!

Nikdo není schopen diabetikovi jasně říci, co lze a co nelze v poměru k jeho lékům, takže jsem za tu dobu soutěže vyzkoušel všechno-spalovače různého typu od různých firem, noční, denní, vše skoro k ničemu i přes tvrdý trénink dvakrát denně nic nepomáhalo. Nakonec pouze od Nutrendu SYNEPHRINE, který jsem bral i 2-3 násobnou dávku před cvičením, aby TO vůbec zabralo, prý jsem si na něj zvykl, říkala jedna prodavačka v Nutrendu.  Jako podporu růstu svalové hmoty jsem  v malých dávkách právě vzhledem k diabetu bral 100%CFM Protein, kde jedna dávka má v sobě sice něco málo cukru, což ještě šlo.  Nohy jsem cvičil jako odpočinek mezi cviky a to sérii 200x . Bral jsem od Nutrendu L-carnitine, tribulus terrestris, hodně jsem bral magnesium, v noci mne probouzely křeče nohou tak silné, že jsem je nemohl rozchodit, no není se co divit těm dávkám na nohy. Musel jsem však vytrvat.  Vše ostatní jsem se snažil cvičit metodou dr.Tabaty-tedy vše s činkami. Muskulatura nohou, bicepsů a trapézů se vylepšila znatelně, až na to břicho. Pan Petr Vaniš povídal, že „buchty“ na břiše v mém věku jsou tréninkem tak na dva roky, no uvidíme.

Na nohy jsem fakt ve věku 59 let hrdý, neboť je ve fitku významně obdivují mladší kluci.

Cvičím dál, potřebuji se dostat pod 100 kilogramů. Nakonec jsem zjistil, že vše je samozřejmě kombinací jídla a cvičení, já bych nesměl jíst skoro prakticky nic, jakmile jsem si dal maso bez tuku a pouze tmavý chléb, váha se na několik dnů zastavila, jedl jsem převážně zeleninu, takzvanou pro mne jalovou stravu, potom váha ustupovala znatelně. Hodně jsem pil vodu, čaj, hektolitry kafe na podporu spalování, všechno bez jakéhokoliv cukru.  Při mém pracovním vytížení tohle všechno šlo v 59 letech docela dost těžce. Cvičil jsem ráno i večer, v týdnu maximálně jeden den odpočíval.

Konečná váha se zastavila na 104 kilo, sice úbytek  jenom 8 kg, ale je to lepší než 5.

Udělal jsem si statistiku toho nejdůležitějšího, co jsem všechno cvičil za tři měsíce od 15.1. 2019 do 15.4.2019.

Bicepsy:32.483 kg
Trapézy: 94.500 kg
Záda stroj: 120 krát
Benčpres: 2.500 kg
Nohy  - výpony: 116.600 krát
Kolo: 110 km, plus různé kardio v trvání 200 hodin, kolo moc rád nemám,dost jsem cvičil kardio trénink
Další železo různé cviky: 18.325 kg na různé svalové partie
Obrácený sed/led-sklapovačky s výdrží břicha:  9.380 krát

Od počátku, kdy jsem začal cvičit s MUSLCLE & FITNESS, z váhy 136 kilo v roce 2007 k dnešním 104 kilo, je to dost velký úbytek váhy. 

PRED

PO

Kompletní tabulka na začátku na konci soutěže: